五月春夏交替
气温回升，昼夜温差明显，易诱发传染性疾病及慢性疾病
现将重点健康风险与防范措施梳理如下
守护您和家人健康
01
流行性感冒
流行性感冒（简称流感）是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，传染性强、传播快，主要通过飞沫和接触传播。5月气温波动，流感多发，对婴幼儿、老人及慢性基础疾病人群威胁较大，易引发重症。
最新预防措施：
保持室内空气新鲜，每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，避免密闭环境病毒滋生；
定期对室内高频接触表面（门把手、桌面等）进行清洁消毒，遵循“清洁为主、消毒为辅”的原则；
饮食清淡易消化，多摄入富含维生素的食物，避免辛辣刺激；
每日适量饮用温水，保持体内水分充足，促进新陈代谢；
流感高发期减少前往人群密集、通风不良的场所，必要时规范佩戴口罩，做好个人防护，避免交叉感染。
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02
春夏过敏高发，科学防护不忽视
夏季临近，紫外线增强，人体皮肤防护能力下降易晒伤、过敏；同时花粉等过敏原增多，过敏体质人群易出现打喷嚏、皮肤瘙痒等症状。
最新预防措施：
过敏体质人群提前备好常用防过敏药物，遵医嘱使用，切勿自行增减药量；
外出时全程做好紫外线防护，选用SPF30+、PA+++及以上的防晒用品，搭配遮阳帽、防晒衣，避免正午时段长时间暴露在阳光下；
远离过敏原，尽量避免前往花草树木密集区域，外出时规范佩戴口罩，减少花粉吸入；
饮食以低脂、低盐、清淡为主，少吃或不吃动物头蹄肉、海鲜等易诱发过敏的食物；
根据昼夜温差及时增减衣物，保持情绪稳定，避免熬夜、过度劳累，增强机体抵抗力。
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03
心脏疾病突发风险，警惕温差刺激
5月早晚温差大，冷热刺激影响血管收缩舒张、加重心脏负担，易诱发心绞痛等症状，老年人及高血压、冠心病等基础疾病人群风险更高。
最新预防措施：
养成低盐、低脂、清淡的饮食习惯，减少高油、高盐、高糖食物摄入，控制每日食盐摄入量不超过5克；
多食用富含膳食纤维的新鲜果蔬、全谷物，促进肠道蠕动，减少心血管负担；
适度运动，选择散步、太极拳等温和的运动方式，避免剧烈运动，运动时长根据自身情况调整；
保证充足睡眠，每晚睡眠时长不低于7小时，避免熬夜、过度劳累；
戒烟戒酒，避免烟酒刺激血管；
避免在早晚气温偏低时段外出锻炼，外出时做好保暖，预防受凉。
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04
腰部损伤高发，做好日常防护
5月昼夜温差大、湿气易积聚，加之久坐、伏案人群增多，腰背部肌肉紧张，易引发腰脱、腰肌劳损等腰部疾病，影响生活。
最新预防措施：
坚持规律锻炼，重点加强腰背部肌肉训练，如小燕飞、五点支撑等动作，增强腰部肌肉力量；
注意劳逸结合，避免长期久坐（每久坐1小时起身活动5-10分钟），避免长期保持同一姿势；
提取重物时保持正确姿势，弯曲膝盖、用腿部发力，避免腰部直接受力，必要时佩戴护腰；
做好腰部日常防护，避免腰部潮湿、受寒，不直吹空调、风扇，夜间睡眠注意腰部保暖；
避免从事过重的体力劳动，减少腰部负担，若出现腰部不适及时休息、就医。
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春夏交替，暖意渐浓
愿大家牢记以上健康提示，养成良好生活习惯，做好科学防护，远离健康隐患，好好照顾自己和家人，平安顺遂度过这温柔的五月～
